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Einfacher Quinoa Burger – Countsofthenetherworld.com

Dieser vegane Quinoa-Burger ist sehr einfach, gesund und voller Eiweiß. Es ist keine Küchenmaschine erforderlich und es kommt schnell in einer Schüssel zusammen.


Dieser Quinoa-Burger ist mit Nicht-Fleisch-Protein-Power beladen. Jedes Pastetchen hat 10 Gramm Protein und es sind nur 200 Kalorien pro Pastetchen.

Legen Sie die Pastetchen zum Backen auf eine gefettete Auflaufform und backen Sie sie 15 Minuten lang bei 400 ° F. Dann umdrehen und weitere 5 Minuten backen.

Es ist buchstäblich Quinoa, schwarze Bohnen, Tomatenmark und Semmelbrösel. Und ich würze, es schmeckt nicht nur nach Quinoa, schwarzen Bohnen, Tomatenmark und Semmelbröseln. Es ist ein kraftvolles Pastetchen, das nicht nur mit Eiweiß, sondern auch mit Ballaststoffen und Geschmack gefüllt ist.

Sie können ersetzen:
Wenn Sie keine Quinoa verwenden möchten, können Sie lieber gekochten braunen Reis probieren. Sie können die schwarzen Bohnen durch andere Bohnensorten ersetzen als durch Semmelbrösel. Sie können Panko-Semmelbrösel oder Brot oder Mandelmilch verwenden. Es kann helfen, den Burger zu binden.

Bitte, wenn dir das gefällt Quinoa Burger Rezept, vergessen Sie nicht, mir STAR RATE (★★★★★) oder Kommentar unten zu geben. Vielen Dank!

Quinoa Burger

Quinoa Burger

Kayla

Dieser vegane Quinoa-Burger ist sehr einfach, gesund und voller Eiweiß. Es ist keine Küchenmaschine erforderlich und es kommt schnell in einer Schüssel zusammen.

Vorbereitungszeit 10 min

Kochzeit 10 min

Gesamtzeit 20 min

Kurs Hauptkurs

Küche amerikanisch

Portionen 4

Kalorien 231 kcal

Zutaten

  • ¼ Tasse ungekochte Quinoa
  • 1 15 oz Dose schwarzer Bohnen gespült und abgelassen
  • 1 TL Paprika
  • 3 oz Tomatenmark
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • ½ TL Oregano
  • ½ TL Knoblauchpulver
  • Tasse Wasser
  • ½ TL Pfeffer
  • Tasse Semmelbrösel
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • ½ TL Salz-
  • Burger Brötchen und Toppings nach Wahl

Anleitung

  • In einem kleinen Topf die Quinoa mit Wasser kochen und nach Belieben salzen. Zum Kochen bringen, abdecken und 14 Minuten köcheln lassen. Aufdecken und mit einer Gabel flusen.

  • In einer großen Schüssel die gespülten schwarzen Bohnen hinzufügen und die Bohne mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer vollständig zerdrücken.

  • Die gekochte Quinoa in die schwarzen Bohnen geben, die Tomatenmark, alle Gewürze und die Semmelbrösel hinzufügen. Bilden Sie 4-Pastetchen.

  • Olivenöl in einer Grillpfanne erhitzen, die Quinoa-Burger in die Pfanne geben und auf jeder Seite 4 Minuten bei mäßiger Hitze braten.

  • Bauen Sie einen Hamburger mit Ihren Lieblingsbrötchen und Toppings.

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